你有没有发现，人一乱，就会把所有东西混在一起：愿望、焦虑、时间、关系、钱、身体、情绪、未来。
越想越乱，越乱越觉得自己不行。
这时候，你可以把 ChatGPT 当成一个「人生教练」。
让它像一个外置前额叶，帮你把问拆开，把时间看见，把下一步找回来。
以下是可以把 ChatGPT 当人生教练的 7 个指令：
1.
帮我看清我真正想要什么
请你像一个清醒、温和、但不讨好我的人生教练，帮我整理我现在真正想要什么。
请不要急着给建议，先帮我判断：
我说的这个愿望，是我真正想要的，还是别人期待我的？
它背后真正的需求是什么？
如果 100 天后它真的发生了，我会看见什么具体结果？
这个愿望需要我付出哪一种时间？
今天我能做的第一小步是什么？
我的情况是：「填写具体情况」
2.
帮我看清我的精力都花到哪里了
请你像一个清醒的人生教练，帮我整理我最近的生活状态。
我不想做复杂的时间管理。
我只想知道：我为什么这么累，我的精力到底流向了哪里。
请你帮我分析：
最近最消耗我的 3 件事是什么？
哪些事其实不重要，但一直占着我的脑子？
哪些事对我真的重要，却被我推迟了？
有没有一件事，是我需要减少、暂停或拒绝的？
有没有一件小事，是我应该重新加回生活里的？
明天我可以做哪一个调整，让自己轻一点？
我的最近一周大概是：「填写你的状态、工作、关系、作息、情绪」
请最后帮我总结成三句：
我需要放下什么；
我需要保护什么；
我明天先做什么。
3.
帮我把焦虑变成可行动的问
我现在很焦虑，但我不想继续在脑子里打转。
请你帮我把这件事拆成可以处理的问。
请按这个格式输出：
我真正焦虑的是什么；
已经发生的事实是什么；
我脑补出来的部分是什么；
我能控制的部分是什么；
我不能控制、需要先放下的部分是什么；
今天 10 分钟内能做的一个动作是什么。
事情是：「填写具体事情」
4.
帮我做一次人生系统诊断
请你像人生教练一样，帮我检查我现在的人生系统哪里失衡了。
请从这 5 个方面看：
身体和睡眠；
时间安排；
工作和钱；
关系和支持；
空间、工具和日常秩序。
请告诉我：
我现在最薄弱的一层是什么？
它正在怎样影响我的状态？
接下来 7 天，我应该先修哪一小块？
我的现状是：「填写你的状态」
5.
帮我判断这个选择值不值得投入
我现在面临一个选择。
请你不要直接替我做决定，而是帮我判断：我愿不愿意为它建立系统。
请从这几个角度分析：
这个选择是不是我